慶陽網訊（慶陽融媒記者 郭桂梅）人生步入“金秋時節”，身體如同經年運轉的機械，需要更加精心地養護。市中醫醫院原副院長、市岐黃文化研究會副會長胡勝根，與銀針草藥相伴四十年，用他豐富的臨床經驗為我們描繪出一幅老年人科學養生的全景圖。

生命的長河需要定期養護，這是胡勝根反復強調的養生第一課。他建議每位銀發族建立“健康年檢”制度，就像對待心愛的座駕那樣呵護自己的身體。現代醫學的精密儀器如同精明的管家，能洞察血管里潛藏的危機、捕捉器官發出的細微警報。“有位退休教師正是通過年度體檢，在無癥狀階段就發現了早期肺癌，及時手術后康健如初。”胡勝根說。

在營養調理方面，胡勝根提出“彩虹餐桌”理念，主張每日飲食要像彩虹般多彩：金黃的小米粥搭配紫薯饅頭，翠綠的西藍花伴著胡蘿卜，乳白的豆腐點綴著深褐的核桃仁。對于時下流行的保健品熱潮，他說：“補藥如同錦上添花，需在醫師指導下量體裁衣，不可盲目進補。

運動養生方面，他提倡“動靜相宜”。清晨可在公園練習太極拳、太極劍，感受氣息在指尖流轉；傍晚沿林蔭道漫步，讓夕陽把身影拉得修長。他特別提醒：“運動如同品茶，要找到適合自己的溫度。有人退休后突然迷上馬拉松，結果膝關節磨損，這就好比讓古籍善本承受風雨，實在得不償失。”

在眾多養生法中，胡勝根最推崇“天地人合”放松術。在晨光初現時，于林蔭樹下閉目調息，想象自己如落葉般輕盈。這種融合道家思想的放松法，讓不少失眠老人找回了嬰兒般的睡眠。失眠十年的張女士，堅持半年后驚喜地說：“現在每晚就像躺在云朵里，睡得很香。”

針對威脅銀發族的頭號殺手——腦卒中，胡勝根極力推薦“五禽戲2.0”防護法：

左手健腦操：吃早餐時嘗試左手握筷，寫字時嘗試換用左手，這種神經體操能激活休眠的右腦區域。如同給生銹的齒輪上油，能顯著降低腦血管意外風險。

晨昏叩齒功：每日卯時與酉時，像古代更夫敲梆般叩擊牙齒，這種震動能喚醒沉睡的面部微循環。持之以恒，可以明顯改善頭暈癥狀。

金獅搖頭法：看電視時緩緩轉動脖頸，想象自己正在臨摹《蘭亭序》，每個轉折都帶著墨韻，不僅能預防頸椎病，還能促進椎動脈血流。

玉頸溫煦術：每晚用掌心焐熱頸部，如同給老樹裹上春泥。從耳垂下方緩緩推至鎖骨，這個動作能軟化血管壁，讓頸動脈恢復彈性。

聳肩松筋式：接電話時雙肩如羽翼開合，這個簡單動作能疏通肩井穴氣血，就像定期疏通河道，保證大腦供血暢通無阻。

“養生之道貴在‘潤物細無聲’。”胡勝根建議老年人每天堅持“子午按摩法”：臨睡前從涌泉穴開始，沿腿部經絡如撫琴般推拿；晨醒時從晴明穴啟程，在面部展開太極揉推。堅持三年的李女士分享：“這套按摩就像給身體做SPA。雖然我已經五十歲了，爬六層樓都不費勁。”

胡勝根提醒銀發族要建立科學的養生觀，在這個信息爆炸的時代，不盲從網絡偏方，不輕信夸張廣告。他建議多參加正規權威的健康講座，與專業醫師保持溝通。